Rock Fitness | Fitness Club

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Mais que um clube uma familía ….

PLANOS DE TREINO

Qual o seu objetivo? Todos os nossos treinos serão elaborados de acordo com o seu objectivo. Irá ter acesso aos seus planos de treino numa aplicação online onde poderá visualizar os seus exercícios e algumas indicações especíﬁcas sobre eles.

EQUIPA

No nosso clube encontrará proﬁssionais especializados nas mais diversas áreas que vão orientar o seu treino de forma mais próxima, confortável e simples. Com este serviço poderá investir o teu tempo e o teu esforço em prol dos seus objetivos.

SAÚDE

O Rock Fitness também se preocupa com o seu bem-estar total. Neste sentido, todos os nossos sócios tem acesso a uma consulta de nutrição de avalição, ministrada por uma nutricionista especializada. Desta forma ser saudável será muito mais simples para si.

MAPA DE AULAS

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
07:00			RPM Estúdio 2 07:30 08:15 CORE EXPRESS Sala 08:30 08:45		BODY PUMP Estúdio 1 07:30 08:15 CORE EXPRESS Sala 08:30 08:45
08:00	CORE EXPRESS Sala 08:30 08:45	CIRCUIT EXPRESS Sala 08:30 08:45	RPM Estúdio 2 07:30 08:15 CORE EXPRESS Sala 08:30 08:45	CIRCUIT EXPRESS Sala 08:30 08:45
09:00	PILATES Estúdio 1 09:30 10:15 CYCLING Estúdio 2 10:30 11:15		BODY & MIND Estúdio 1 09:30 10:15 CORE EXPRESS Sala 10:30 10:45 BODY PUMP Estúdio 1 10:30 11:15
10:00		CORE EXPRESS Sala 10:30 10:45		CIRCUIT EXPRESS Sala 10:30 10:45	CORE EXPRESS Sala 10:30 10:45 BODY ATTACK Estudo 1 10:30 11:15	BODY PUMP Estúdio 1 10:30 11:15 CIRCUIT EXPRESS Sala 11:15 11:30 FIT KIDS Estúdio 1 11:30 12:15	CIRCUIT EXPRESS Sala 10:00 10:15
11:00							BODY & MIND Estúdio 1 11:15 12:00 CORE EXPRESS Sala 11:30 11:45
12:00	CORE EXPRESS Sala 12:45 13:00	CIRCUIT EXPRESS Sala 12:45 13:00 HIIT Estúdio 1 / 30 min. 12:45 13:30	CORE EXPRESS Sala 12:45 13:00	CIRCUIT EXPRESS Sala 12:45 13:00	CORE EXPRESS Sala 12:45 13:00
13:00
14:00	CIRCUIT EXPRESS Sala 14:30 14:45	CIRCUIT EXPRESS Sala 14:30 14:45	CIRCUIT EXPRESS Sala 14:30 14:45	CIRCUIT EXPRESS Sala 14:30 14:45	CIRCUIT EXPRESS Sala 14:30 14:45	CIRCUIT EXPRESS Sala 14:45 15:00
15:00
16:00	CORE EXPRESS Sala 16:30 16:45	CORE EXPRESS Sala 16:30 16:45	CORE EXPRESS Sala 16:30 16:45	CIRCUIT EXPRESS Sala 16:30 16:45	CORE EXPRESS Sala 16:30 16:45
17:00		BODY & MIND Estúdio 1 17:30 18:15 YÔGA Estúdio 1 17:30 18:15 CIRCUIT EXPRESS Sala 18:30 18:45 CYCLING Estúdio 2 18:30 19:15 KARATÉ KIDS Estúdio 1 18:30 19:15 BODY PUMP Estúdio 1 19:15 20:00	BODY PUMP Estúdio 1 17:30 18:15 CORE EXPRESS Sala 18:30 18:45 HIIT Estúdio 1 18:45 19:30 RPM Estúdio 2 19:30 20:15 SHAPE Estúdio 1 19:30 20:15 ZUMBA Estúdio 1 19:30 20:15 CORE EXPRESS Sala 20:15 20:30 GAP Estúdio 1 20:30 21:15	KARATÉ KIDS Estúdio 1 17:30 18:15 CIRCUIT EXPRESS Sala 18:30 18:45 BODY PUMP Estúdio 1 18:30 19:15		CIRCUIT EXPRESS Sala 17:30 17:45
18:00	PILATES Estúdio 1 18:00 18:45 CIRCUIT EXPRESS Sala 18:30 18:45 GLÚTEOS Estúdio 1 18:45 19:30 BODY ATTACK Estudo 1 19:15 20:00				CIRCUIT EXPRESS Sala 18:30 18:45 BODY & MIND Estúdio 1 18:30 19:15 RPM Estúdio 2 18:45 19:30 BODY JUMP Estúdio 1 19:30 20:15 CORE EXPRESS Sala 20:15 20:30
19:00
20:00	CORE EXPRESS Sala 20:15 20:30 RPM Estúdio 2 20:15 21:00	CORE EXPRESS Sala 20:15 20:30 BODY JUMP Estúdio 1 20:15 21:00		CIRCUIT EXPRESS Sala 20:15 20:30 PILATES Estúdio 1 20:30 21:15
21:00

Segunda

CORE EXPRESS
08:30 - 08:45
PILATES
09:30 - 10:15
CYCLING
10:30 - 11:15
CORE EXPRESS
12:45 - 13:00
CIRCUIT EXPRESS
14:30 - 14:45
CORE EXPRESS
16:30 - 16:45
PILATES
18:00 - 18:45
CIRCUIT EXPRESS
18:30 - 18:45
GLÚTEOS
18:45 - 19:30
BODY ATTACK
19:15 - 20:00
CORE EXPRESS
20:15 - 20:30
RPM
20:15 - 21:00

Terça

CIRCUIT EXPRESS
08:30 - 08:45
CORE EXPRESS
10:30 - 10:45
CIRCUIT EXPRESS
12:45 - 13:00
HIIT
12:45 - 13:30
CIRCUIT EXPRESS
14:30 - 14:45
CORE EXPRESS
16:30 - 16:45
BODY & MIND
17:30 - 18:15
YÔGA
17:30 - 18:15
CIRCUIT EXPRESS
18:30 - 18:45
CYCLING
18:30 - 19:15
KARATÉ KIDS
18:30 - 19:15
BODY PUMP
19:15 - 20:00
CORE EXPRESS
20:15 - 20:30
BODY JUMP
20:15 - 21:00

Quarta

RPM
07:30 - 08:15
CORE EXPRESS
08:30 - 08:45
BODY & MIND
09:30 - 10:15
CORE EXPRESS
10:30 - 10:45
BODY PUMP
10:30 - 11:15
CORE EXPRESS
12:45 - 13:00
CIRCUIT EXPRESS
14:30 - 14:45
CORE EXPRESS
16:30 - 16:45
BODY PUMP
17:30 - 18:15
CORE EXPRESS
18:30 - 18:45
HIIT
18:45 - 19:30
RPM
19:30 - 20:15
SHAPE
19:30 - 20:15
ZUMBA
19:30 - 20:15
CORE EXPRESS
20:15 - 20:30
GAP
20:30 - 21:15

Quinta

CIRCUIT EXPRESS
08:30 - 08:45
CIRCUIT EXPRESS
10:30 - 10:45
CIRCUIT EXPRESS
12:45 - 13:00
CIRCUIT EXPRESS
14:30 - 14:45
CIRCUIT EXPRESS
16:30 - 16:45
KARATÉ KIDS
17:30 - 18:15
CIRCUIT EXPRESS
18:30 - 18:45
BODY PUMP
18:30 - 19:15
CIRCUIT EXPRESS
20:15 - 20:30
PILATES
20:30 - 21:15

Sexta

BODY PUMP
07:30 - 08:15
CORE EXPRESS
08:30 - 08:45
CORE EXPRESS
10:30 - 10:45
BODY ATTACK
10:30 - 11:15
CORE EXPRESS
12:45 - 13:00
CIRCUIT EXPRESS
14:30 - 14:45
CORE EXPRESS
16:30 - 16:45
CIRCUIT EXPRESS
18:30 - 18:45
BODY & MIND
18:30 - 19:15
RPM
18:45 - 19:30
BODY JUMP
19:30 - 20:15
CORE EXPRESS
20:15 - 20:30

Sábado

BODY PUMP
10:30 - 11:15
CIRCUIT EXPRESS
11:15 - 11:30
FIT KIDS
11:30 - 12:15
CIRCUIT EXPRESS
14:45 - 15:00
CIRCUIT EXPRESS
17:30 - 17:45

Domingo

CIRCUIT EXPRESS
10:00 - 10:15
BODY & MIND
11:15 - 12:00
CORE EXPRESS
11:30 - 11:45

	Segunda	Quarta	Sexta
07:00		RPM Estúdio 2 07:30 08:15
08:00		RPM Estúdio 2 07:30 08:15
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00			RPM Estúdio 2 18:45 19:30
19:00		RPM Estúdio 2 19:30 20:15	RPM Estúdio 2 18:45 19:30
20:00	RPM Estúdio 2 20:15 21:00	RPM Estúdio 2 19:30 20:15

Segunda

RPM
20:15 - 21:00

Quarta

RPM
07:30 - 08:15
RPM
19:30 - 20:15

Sexta

RPM
18:45 - 19:30

	Segunda	Terça
10:00	CYCLING Estúdio 2 10:30 11:15
11:00	CYCLING Estúdio 2 10:30 11:15
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00		CYCLING Estúdio 2 18:30 19:15
19:00		CYCLING Estúdio 2 18:30 19:15

Segunda

CYCLING
10:30 - 11:15

Terça

CYCLING
18:30 - 19:15

	Segunda	Quinta
09:00	PILATES Estúdio 1 09:30 10:15
10:00	PILATES Estúdio 1 09:30 10:15
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00	PILATES Estúdio 1 18:00 18:45
19:00
20:00		PILATES Estúdio 1 20:30 21:15
21:00		PILATES Estúdio 1 20:30 21:15

Segunda

PILATES
09:30 - 10:15
PILATES
18:00 - 18:45

Quinta

PILATES
20:30 - 21:15

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
08:00		CIRCUIT EXPRESS Sala 08:30 08:45		CIRCUIT EXPRESS Sala 08:30 08:45
09:00
10:00				CIRCUIT EXPRESS Sala 10:30 10:45			CIRCUIT EXPRESS Sala 10:00 10:15
11:00						CIRCUIT EXPRESS Sala 11:15 11:30
12:00		CIRCUIT EXPRESS Sala 12:45 13:00		CIRCUIT EXPRESS Sala 12:45 13:00
13:00
14:00	CIRCUIT EXPRESS Sala 14:30 14:45	CIRCUIT EXPRESS Sala 14:30 14:45	CIRCUIT EXPRESS Sala 14:30 14:45	CIRCUIT EXPRESS Sala 14:30 14:45	CIRCUIT EXPRESS Sala 14:30 14:45	CIRCUIT EXPRESS Sala 14:45 15:00
15:00
16:00				CIRCUIT EXPRESS Sala 16:30 16:45
17:00						CIRCUIT EXPRESS Sala 17:30 17:45
18:00	CIRCUIT EXPRESS Sala 18:30 18:45	CIRCUIT EXPRESS Sala 18:30 18:45		CIRCUIT EXPRESS Sala 18:30 18:45	CIRCUIT EXPRESS Sala 18:30 18:45
19:00
20:00				CIRCUIT EXPRESS Sala 20:15 20:30

Segunda

CIRCUIT EXPRESS
14:30 - 14:45
CIRCUIT EXPRESS
18:30 - 18:45

Terça

CIRCUIT EXPRESS
08:30 - 08:45
CIRCUIT EXPRESS
12:45 - 13:00
CIRCUIT EXPRESS
14:30 - 14:45
CIRCUIT EXPRESS
18:30 - 18:45

Quarta

CIRCUIT EXPRESS
14:30 - 14:45

Quinta

CIRCUIT EXPRESS
08:30 - 08:45
CIRCUIT EXPRESS
10:30 - 10:45
CIRCUIT EXPRESS
12:45 - 13:00
CIRCUIT EXPRESS
14:30 - 14:45
CIRCUIT EXPRESS
16:30 - 16:45
CIRCUIT EXPRESS
18:30 - 18:45
CIRCUIT EXPRESS
20:15 - 20:30

Sexta

CIRCUIT EXPRESS
14:30 - 14:45
CIRCUIT EXPRESS
18:30 - 18:45

Sábado

CIRCUIT EXPRESS
11:15 - 11:30
CIRCUIT EXPRESS
14:45 - 15:00
CIRCUIT EXPRESS
17:30 - 17:45

Domingo

CIRCUIT EXPRESS
10:00 - 10:15

	Segunda	Terça	Quarta	Sexta	Domingo
08:00	CORE EXPRESS Sala 08:30 08:45		CORE EXPRESS Sala 08:30 08:45	CORE EXPRESS Sala 08:30 08:45
09:00
10:00		CORE EXPRESS Sala 10:30 10:45	CORE EXPRESS Sala 10:30 10:45	CORE EXPRESS Sala 10:30 10:45
11:00					CORE EXPRESS Sala 11:30 11:45
12:00	CORE EXPRESS Sala 12:45 13:00		CORE EXPRESS Sala 12:45 13:00	CORE EXPRESS Sala 12:45 13:00
13:00
14:00
15:00
16:00	CORE EXPRESS Sala 16:30 16:45	CORE EXPRESS Sala 16:30 16:45	CORE EXPRESS Sala 16:30 16:45	CORE EXPRESS Sala 16:30 16:45
17:00
18:00			CORE EXPRESS Sala 18:30 18:45
19:00
20:00	CORE EXPRESS Sala 20:15 20:30	CORE EXPRESS Sala 20:15 20:30	CORE EXPRESS Sala 20:15 20:30	CORE EXPRESS Sala 20:15 20:30

Segunda

CORE EXPRESS
08:30 - 08:45
CORE EXPRESS
12:45 - 13:00
CORE EXPRESS
16:30 - 16:45
CORE EXPRESS
20:15 - 20:30

Terça

CORE EXPRESS
10:30 - 10:45
CORE EXPRESS
16:30 - 16:45
CORE EXPRESS
20:15 - 20:30

Quarta

CORE EXPRESS
08:30 - 08:45
CORE EXPRESS
10:30 - 10:45
CORE EXPRESS
12:45 - 13:00
CORE EXPRESS
16:30 - 16:45
CORE EXPRESS
18:30 - 18:45
CORE EXPRESS
20:15 - 20:30

Sexta

CORE EXPRESS
08:30 - 08:45
CORE EXPRESS
10:30 - 10:45
CORE EXPRESS
12:45 - 13:00
CORE EXPRESS
16:30 - 16:45
CORE EXPRESS
20:15 - 20:30

Domingo

CORE EXPRESS
11:30 - 11:45

	Terça	Quarta	Sexta	Domingo
09:00		BODY & MIND Estúdio 1 09:30 10:15
10:00		BODY & MIND Estúdio 1 09:30 10:15
11:00				BODY & MIND Estúdio 1 11:15 12:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00	BODY & MIND Estúdio 1 17:30 18:15
18:00	BODY & MIND Estúdio 1 17:30 18:15		BODY & MIND Estúdio 1 18:30 19:15
19:00			BODY & MIND Estúdio 1 18:30 19:15

Terça

BODY & MIND
17:30 - 18:15

Quarta

BODY & MIND
09:30 - 10:15

Sexta

BODY & MIND
18:30 - 19:15

Domingo

BODY & MIND
11:15 - 12:00

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
11:00						FIT KIDS Estúdio 1 11:30 12:15
12:00						FIT KIDS Estúdio 1 11:30 12:15

Sábado

FIT KIDS
11:30 - 12:15

	Terça	Quarta
12:00	HIIT Estúdio 1 / 30 min. 12:45 13:30
13:00	HIIT Estúdio 1 / 30 min. 12:45 13:30
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00		HIIT Estúdio 1 18:45 19:30
19:00		HIIT Estúdio 1 18:45 19:30

Terça

HIIT
12:45 - 13:30

Quarta

HIIT
18:45 - 19:30

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
19:00					BODY JUMP Estúdio 1 19:30 20:15
20:00		BODY JUMP Estúdio 1 20:15 21:00			BODY JUMP Estúdio 1 19:30 20:15

Terça

BODY JUMP
20:15 - 21:00

Sexta

BODY JUMP
19:30 - 20:15

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
20:00			GAP Estúdio 1 20:30 21:15
21:00			GAP Estúdio 1 20:30 21:15

Quarta

GAP
20:30 - 21:15

	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado
07:00				BODY PUMP Estúdio 1 07:30 08:15
08:00				BODY PUMP Estúdio 1 07:30 08:15
09:00
10:00		BODY PUMP Estúdio 1 10:30 11:15			BODY PUMP Estúdio 1 10:30 11:15
11:00		BODY PUMP Estúdio 1 10:30 11:15			BODY PUMP Estúdio 1 10:30 11:15
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00		BODY PUMP Estúdio 1 17:30 18:15
18:00		BODY PUMP Estúdio 1 17:30 18:15	BODY PUMP Estúdio 1 18:30 19:15
19:00	BODY PUMP Estúdio 1 19:15 20:00		BODY PUMP Estúdio 1 18:30 19:15

Terça

BODY PUMP
19:15 - 20:00

Quarta

BODY PUMP
10:30 - 11:15
BODY PUMP
17:30 - 18:15

Quinta

BODY PUMP
18:30 - 19:15

Sexta

BODY PUMP
07:30 - 08:15

Sábado

BODY PUMP
10:30 - 11:15

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
19:00			SHAPE Estúdio 1 19:30 20:15
20:00			SHAPE Estúdio 1 19:30 20:15

Quarta

SHAPE
19:30 - 20:15

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
18:00	GLÚTEOS Estúdio 1 18:45 19:30
19:00	GLÚTEOS Estúdio 1 18:45 19:30

Segunda

GLÚTEOS
18:45 - 19:30

	Terça	Quinta
17:00		KARATÉ KIDS Estúdio 1 17:30 18:15
18:00	KARATÉ KIDS Estúdio 1 18:30 19:15	KARATÉ KIDS Estúdio 1 17:30 18:15
19:00	KARATÉ KIDS Estúdio 1 18:30 19:15

Terça

KARATÉ KIDS
18:30 - 19:15

Quinta

KARATÉ KIDS
17:30 - 18:15

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
17:00		YÔGA Estúdio 1 17:30 18:15
18:00		YÔGA Estúdio 1 17:30 18:15

Terça

YÔGA
17:30 - 18:15

	Segunda	Sexta
10:00		BODY ATTACK Estudo 1 10:30 11:15
11:00		BODY ATTACK Estudo 1 10:30 11:15
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00	BODY ATTACK Estudo 1 19:15 20:00

Segunda

BODY ATTACK
19:15 - 20:00

Sexta

BODY ATTACK
10:30 - 11:15

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
19:00			ZUMBA Estúdio 1 19:30 20:15
20:00			ZUMBA Estúdio 1 19:30 20:15

Quarta

ZUMBA
19:30 - 20:15

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Mais do que um clube, uma família.

Vive diferente, vive melhor.

Mais que um clube uma familía ….

PLANOS DE TREINO

EQUIPA

SAÚDE

MAPA DE AULAS

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Sábado

Domingo

Segunda

Quarta

Sexta

Segunda

Terça

Segunda

Quinta

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Sábado

Domingo

Segunda

Terça

Quarta

Sexta

Domingo

Terça

Quarta

Sexta

Domingo

Sábado

Terça

Quarta

Terça

Sexta

Quarta

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Sábado

Quarta

Segunda

Terça

Quinta

Terça

Segunda

Sexta

Quarta

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