Rock Fitness | Fitness Club

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Mais do que um clube, uma família.

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Mais que um clube uma familía ….

PLANOS DE TREINO

Qual o seu objetivo? Todos os nossos treinos serão elaborados de acordo com o seu objectivo. Irá ter acesso aos seus planos de treino numa aplicação online onde poderá visualizar os seus exercícios e algumas indicações especíﬁcas sobre eles.

EQUIPA

No nosso clube encontrará proﬁssionais especializados nas mais diversas áreas que vão orientar o seu treino de forma mais próxima, confortável e simples. Com este serviço poderá investir o teu tempo e o teu esforço em prol dos seus objetivos.

SAÚDE

O Rock Fitness também se preocupa com o seu bem-estar total. Neste sentido, todos os nossos sócios tem acesso a uma consulta de nutrição de avalição, ministrada por uma nutricionista especializada. Desta forma ser saudável será muito mais simples para si.

MAPA DE AULAS

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
07:00			RPM Estúdio 2 07:30 08:15 CORE EXPRESS Sala 08:30 08:45		BODY PUMP Estúdio 1 07:30 08:15 CORE EXPRESS Sala 08:30 08:45
08:00	CORE EXPRESS Sala 08:30 08:45	CIRCUIT EXPRESS Sala 08:30 08:45	RPM Estúdio 2 07:30 08:15 CORE EXPRESS Sala 08:30 08:45	CIRCUIT EXPRESS Sala 08:30 08:45
09:00	PILATES Estúdio 1 09:30 10:15 CORE EXPRESS Sala 10:30 10:45 CYCLING Estúdio 2 10:30 11:15					ZUMBA Estúdio 1 09:45 10:30 BODY PUMP Estúdio 1 10:30 11:15 CIRCUIT EXPRESS Sala 11:15 11:30 FIT KIDS Estúdio 1 11:30 12:15
10:00			CORE EXPRESS Sala 10:30 10:45 BODY PUMP Estúdio 1 10:30 11:15	CIRCUIT EXPRESS Sala 10:30 10:45	CORE EXPRESS Sala 10:30 10:45 BODY ATTACK Estudo 1 10:30 11:15		CIRCUIT EXPRESS Sala 10:00 10:15
11:00							PILATES Estúdio 1 11:15 12:00 CORE EXPRESS Sala 11:30 11:45
12:00	CORE EXPRESS Sala 12:45 13:00	HIIT Estúdio 1 / 30 min. 12:45 13:30	CORE EXPRESS Sala 12:45 13:00	CIRCUIT EXPRESS Sala 12:45 13:00	CORE EXPRESS Sala 12:45 13:00
13:00		HIIT Estúdio 1 / 30 min. 12:45 13:30
14:00	CIRCUIT EXPRESS Sala 14:30 14:45	CIRCUIT EXPRESS Sala 14:30 14:45 CORE EXPRESS Sala 14:30 14:45	CIRCUIT EXPRESS Sala 14:30 14:45	CORE EXPRESS Sala 14:30 14:45	CIRCUIT EXPRESS Sala 14:30 14:45	CIRCUIT EXPRESS Sala 14:45 15:00
15:00
16:00	CORE EXPRESS Sala 16:30 16:45	CIRCUIT EXPRESS Sala 16:30 16:45	CORE EXPRESS Sala 16:30 16:45	GLÚTEOS Estúdio 1 16:00 16:30 CIRCUIT EXPRESS Sala 16:30 16:45	CORE EXPRESS Sala 16:30 16:45
17:00		GAP Estúdio 1 17:15 18:00	BODY PUMP Estúdio 1 17:30 18:15 HIIT Estúdio 1 18:30 19:15 CIRCUIT EXPRESS Sala 18:30 19:45 RPM Estúdio 2 19:30 20:15 ZUMBA Estúdio 1 19:30 20:15 CORE EXPRESS Sala 20:15 20:30 GAP Estúdio 1 20:30 21:15	KARATÉ KIDS Estúdio 1 17:30 18:15 RPM Estúdio 2 18:00 18:45 CORE EXPRESS Sala 18:30 18:45 BODY PUMP Estúdio 1 18:30 19:15 SHAPE Estúdio 1 19:30 20:15 CIRCUIT EXPRESS Sala 20:15 20:30 PILATES Estúdio 1 20:30 21:15		CIRCUIT EXPRESS Sala 17:30 17:45
18:00	PILATES Estúdio 1 18:00 18:45 CIRCUIT EXPRESS Sala 18:30 18:45 GLÚTEOS Estúdio 1 18:45 19:15 GLÚTEOS Estúdio 1 18:45 19:30 BODY ATTACK Estudo 1 19:15 20:00	KARATÉ KIDS Estúdio 1 18:15 19:00 CORE EXPRESS Sala 18:30 18:45 CYCLING Estúdio 2 18:30 19:15 BODY PUMP Estúdio 1 19:15 20:00			CIRCUIT EXPRESS Sala 18:30 18:45 BODY & MIND Estúdio 1 18:30 19:15 RPM Estúdio 2 18:30 19:15 BODY JUMP Estúdio 1 19:30 20:15 CORE EXPRESS Sala 20:15 20:30
19:00
20:00	CORE EXPRESS Sala 20:15 20:30 RPM Estúdio 2 20:15 21:00	CIRCUIT EXPRESS Sala 20:15 20:30 CIRCUIT EXPRESS Sala 20:15 20:30 BODY JUMP Estúdio 1 20:15 21:00
21:00

Segunda

CORE EXPRESS
08:30 - 08:45
PILATES
09:30 - 10:15
CORE EXPRESS
10:30 - 10:45
CYCLING
10:30 - 11:15
CORE EXPRESS
12:45 - 13:00
CIRCUIT EXPRESS
14:30 - 14:45
CORE EXPRESS
16:30 - 16:45
PILATES
18:00 - 18:45
CIRCUIT EXPRESS
18:30 - 18:45
GLÚTEOS
18:45 - 19:15
GLÚTEOS
18:45 - 19:30
BODY ATTACK
19:15 - 20:00
CORE EXPRESS
20:15 - 20:30
RPM
20:15 - 21:00

Terça

CIRCUIT EXPRESS
08:30 - 08:45
HIIT
12:45 - 13:30
CIRCUIT EXPRESS
14:30 - 14:45
CORE EXPRESS
14:30 - 14:45
CIRCUIT EXPRESS
16:30 - 16:45
GAP
17:15 - 18:00
KARATÉ KIDS
18:15 - 19:00
CORE EXPRESS
18:30 - 18:45
CYCLING
18:30 - 19:15
BODY PUMP
19:15 - 20:00
CIRCUIT EXPRESS
20:15 - 20:30
CIRCUIT EXPRESS
20:15 - 20:30
BODY JUMP
20:15 - 21:00

Quarta

RPM
07:30 - 08:15
CORE EXPRESS
08:30 - 08:45
CORE EXPRESS
10:30 - 10:45
BODY PUMP
10:30 - 11:15
CORE EXPRESS
12:45 - 13:00
CIRCUIT EXPRESS
14:30 - 14:45
CORE EXPRESS
16:30 - 16:45
BODY PUMP
17:30 - 18:15
HIIT
18:30 - 19:15
CIRCUIT EXPRESS
18:30 - 19:45
RPM
19:30 - 20:15
ZUMBA
19:30 - 20:15
CORE EXPRESS
20:15 - 20:30
GAP
20:30 - 21:15

Quinta

CIRCUIT EXPRESS
08:30 - 08:45
CIRCUIT EXPRESS
10:30 - 10:45
CIRCUIT EXPRESS
12:45 - 13:00
CORE EXPRESS
14:30 - 14:45
GLÚTEOS
16:00 - 16:30
CIRCUIT EXPRESS
16:30 - 16:45
KARATÉ KIDS
17:30 - 18:15
RPM
18:00 - 18:45
CORE EXPRESS
18:30 - 18:45
BODY PUMP
18:30 - 19:15
SHAPE
19:30 - 20:15
CIRCUIT EXPRESS
20:15 - 20:30
PILATES
20:30 - 21:15

Sexta

BODY PUMP
07:30 - 08:15
CORE EXPRESS
08:30 - 08:45
CORE EXPRESS
10:30 - 10:45
BODY ATTACK
10:30 - 11:15
CORE EXPRESS
12:45 - 13:00
CIRCUIT EXPRESS
14:30 - 14:45
CORE EXPRESS
16:30 - 16:45
CIRCUIT EXPRESS
18:30 - 18:45
BODY & MIND
18:30 - 19:15
RPM
18:30 - 19:15
BODY JUMP
19:30 - 20:15
CORE EXPRESS
20:15 - 20:30

Sábado

ZUMBA
09:45 - 10:30
BODY PUMP
10:30 - 11:15
CIRCUIT EXPRESS
11:15 - 11:30
FIT KIDS
11:30 - 12:15
CIRCUIT EXPRESS
14:45 - 15:00
CIRCUIT EXPRESS
17:30 - 17:45

Domingo

CIRCUIT EXPRESS
10:00 - 10:15
PILATES
11:15 - 12:00
CORE EXPRESS
11:30 - 11:45

	Segunda	Quarta	Quinta	Sexta
07:00		RPM Estúdio 2 07:30 08:15
08:00		RPM Estúdio 2 07:30 08:15
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00			RPM Estúdio 2 18:00 18:45	RPM Estúdio 2 18:30 19:15
19:00		RPM Estúdio 2 19:30 20:15		RPM Estúdio 2 18:30 19:15
20:00	RPM Estúdio 2 20:15 21:00	RPM Estúdio 2 19:30 20:15

Segunda

RPM
20:15 - 21:00

Quarta

RPM
07:30 - 08:15
RPM
19:30 - 20:15

Quinta

RPM
18:00 - 18:45

Sexta

RPM
18:30 - 19:15

	Segunda	Terça
10:00	CYCLING Estúdio 2 10:30 11:15
11:00	CYCLING Estúdio 2 10:30 11:15
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00		CYCLING Estúdio 2 18:30 19:15
19:00		CYCLING Estúdio 2 18:30 19:15

Segunda

CYCLING
10:30 - 11:15

Terça

CYCLING
18:30 - 19:15

	Segunda	Quinta	Domingo
09:00	PILATES Estúdio 1 09:30 10:15
10:00	PILATES Estúdio 1 09:30 10:15
11:00			PILATES Estúdio 1 11:15 12:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00	PILATES Estúdio 1 18:00 18:45
19:00
20:00		PILATES Estúdio 1 20:30 21:15
21:00		PILATES Estúdio 1 20:30 21:15

Segunda

PILATES
09:30 - 10:15
PILATES
18:00 - 18:45

Quinta

PILATES
20:30 - 21:15

Domingo

PILATES
11:15 - 12:00

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
08:00		CIRCUIT EXPRESS Sala 08:30 08:45		CIRCUIT EXPRESS Sala 08:30 08:45
09:00
10:00				CIRCUIT EXPRESS Sala 10:30 10:45			CIRCUIT EXPRESS Sala 10:00 10:15
11:00						CIRCUIT EXPRESS Sala 11:15 11:30
12:00				CIRCUIT EXPRESS Sala 12:45 13:00
13:00
14:00	CIRCUIT EXPRESS Sala 14:30 14:45	CIRCUIT EXPRESS Sala 14:30 14:45	CIRCUIT EXPRESS Sala 14:30 14:45		CIRCUIT EXPRESS Sala 14:30 14:45	CIRCUIT EXPRESS Sala 14:45 15:00
15:00
16:00		CIRCUIT EXPRESS Sala 16:30 16:45		CIRCUIT EXPRESS Sala 16:30 16:45
17:00						CIRCUIT EXPRESS Sala 17:30 17:45
18:00	CIRCUIT EXPRESS Sala 18:30 18:45		CIRCUIT EXPRESS Sala 18:30 19:45		CIRCUIT EXPRESS Sala 18:30 18:45
19:00			CIRCUIT EXPRESS Sala 18:30 19:45
20:00		CIRCUIT EXPRESS Sala 20:15 20:30 CIRCUIT EXPRESS Sala 20:15 20:30		CIRCUIT EXPRESS Sala 20:15 20:30

Segunda

CIRCUIT EXPRESS
14:30 - 14:45
CIRCUIT EXPRESS
18:30 - 18:45

Terça

CIRCUIT EXPRESS
08:30 - 08:45
CIRCUIT EXPRESS
14:30 - 14:45
CIRCUIT EXPRESS
16:30 - 16:45
CIRCUIT EXPRESS
20:15 - 20:30
CIRCUIT EXPRESS
20:15 - 20:30

Quarta

CIRCUIT EXPRESS
14:30 - 14:45
CIRCUIT EXPRESS
18:30 - 19:45

Quinta

CIRCUIT EXPRESS
08:30 - 08:45
CIRCUIT EXPRESS
10:30 - 10:45
CIRCUIT EXPRESS
12:45 - 13:00
CIRCUIT EXPRESS
16:30 - 16:45
CIRCUIT EXPRESS
20:15 - 20:30

Sexta

CIRCUIT EXPRESS
14:30 - 14:45
CIRCUIT EXPRESS
18:30 - 18:45

Sábado

CIRCUIT EXPRESS
11:15 - 11:30
CIRCUIT EXPRESS
14:45 - 15:00
CIRCUIT EXPRESS
17:30 - 17:45

Domingo

CIRCUIT EXPRESS
10:00 - 10:15

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Domingo
08:00	CORE EXPRESS Sala 08:30 08:45		CORE EXPRESS Sala 08:30 08:45		CORE EXPRESS Sala 08:30 08:45
09:00
10:00	CORE EXPRESS Sala 10:30 10:45		CORE EXPRESS Sala 10:30 10:45		CORE EXPRESS Sala 10:30 10:45
11:00						CORE EXPRESS Sala 11:30 11:45
12:00	CORE EXPRESS Sala 12:45 13:00		CORE EXPRESS Sala 12:45 13:00		CORE EXPRESS Sala 12:45 13:00
13:00
14:00		CORE EXPRESS Sala 14:30 14:45		CORE EXPRESS Sala 14:30 14:45
15:00
16:00	CORE EXPRESS Sala 16:30 16:45		CORE EXPRESS Sala 16:30 16:45		CORE EXPRESS Sala 16:30 16:45
17:00
18:00		CORE EXPRESS Sala 18:30 18:45		CORE EXPRESS Sala 18:30 18:45
19:00
20:00	CORE EXPRESS Sala 20:15 20:30		CORE EXPRESS Sala 20:15 20:30		CORE EXPRESS Sala 20:15 20:30

Segunda

CORE EXPRESS
08:30 - 08:45
CORE EXPRESS
10:30 - 10:45
CORE EXPRESS
12:45 - 13:00
CORE EXPRESS
16:30 - 16:45
CORE EXPRESS
20:15 - 20:30

Terça

CORE EXPRESS
14:30 - 14:45
CORE EXPRESS
18:30 - 18:45

Quarta

CORE EXPRESS
08:30 - 08:45
CORE EXPRESS
10:30 - 10:45
CORE EXPRESS
12:45 - 13:00
CORE EXPRESS
16:30 - 16:45
CORE EXPRESS
20:15 - 20:30

Quinta

CORE EXPRESS
14:30 - 14:45
CORE EXPRESS
18:30 - 18:45

Sexta

CORE EXPRESS
08:30 - 08:45
CORE EXPRESS
10:30 - 10:45
CORE EXPRESS
12:45 - 13:00
CORE EXPRESS
16:30 - 16:45
CORE EXPRESS
20:15 - 20:30

Domingo

CORE EXPRESS
11:30 - 11:45

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
18:00					BODY & MIND Estúdio 1 18:30 19:15
19:00					BODY & MIND Estúdio 1 18:30 19:15

Sexta

BODY & MIND
18:30 - 19:15

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
11:00						FIT KIDS Estúdio 1 11:30 12:15
12:00						FIT KIDS Estúdio 1 11:30 12:15

Sábado

FIT KIDS
11:30 - 12:15

	Terça	Quarta
12:00	HIIT Estúdio 1 / 30 min. 12:45 13:30
13:00	HIIT Estúdio 1 / 30 min. 12:45 13:30
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00		HIIT Estúdio 1 18:30 19:15
19:00		HIIT Estúdio 1 18:30 19:15

Terça

HIIT
12:45 - 13:30

Quarta

HIIT
18:30 - 19:15

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
19:00					BODY JUMP Estúdio 1 19:30 20:15
20:00		BODY JUMP Estúdio 1 20:15 21:00			BODY JUMP Estúdio 1 19:30 20:15

Terça

BODY JUMP
20:15 - 21:00

Sexta

BODY JUMP
19:30 - 20:15

	Terça	Quarta
17:00	GAP Estúdio 1 17:15 18:00
18:00
19:00
20:00		GAP Estúdio 1 20:30 21:15
21:00		GAP Estúdio 1 20:30 21:15

Terça

GAP
17:15 - 18:00

Quarta

GAP
20:30 - 21:15

	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado
07:00				BODY PUMP Estúdio 1 07:30 08:15
08:00				BODY PUMP Estúdio 1 07:30 08:15
09:00
10:00		BODY PUMP Estúdio 1 10:30 11:15			BODY PUMP Estúdio 1 10:30 11:15
11:00		BODY PUMP Estúdio 1 10:30 11:15			BODY PUMP Estúdio 1 10:30 11:15
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00		BODY PUMP Estúdio 1 17:30 18:15
18:00		BODY PUMP Estúdio 1 17:30 18:15	BODY PUMP Estúdio 1 18:30 19:15
19:00	BODY PUMP Estúdio 1 19:15 20:00		BODY PUMP Estúdio 1 18:30 19:15

Terça

BODY PUMP
19:15 - 20:00

Quarta

BODY PUMP
10:30 - 11:15
BODY PUMP
17:30 - 18:15

Quinta

BODY PUMP
18:30 - 19:15

Sexta

BODY PUMP
07:30 - 08:15

Sábado

BODY PUMP
10:30 - 11:15

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
19:00				SHAPE Estúdio 1 19:30 20:15
20:00				SHAPE Estúdio 1 19:30 20:15

Quinta

SHAPE
19:30 - 20:15

	Segunda	Quinta
16:00		GLÚTEOS Estúdio 1 16:00 16:30
17:00
18:00	GLÚTEOS Estúdio 1 18:45 19:15 GLÚTEOS Estúdio 1 18:45 19:30
19:00	GLÚTEOS Estúdio 1 18:45 19:15 GLÚTEOS Estúdio 1 18:45 19:30

Segunda

GLÚTEOS
18:45 - 19:15
GLÚTEOS
18:45 - 19:30

Quinta

GLÚTEOS
16:00 - 16:30

	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Domingo
17:00				KARATÉ KIDS Estúdio 1 17:30 18:15
18:00		KARATÉ KIDS Estúdio 1 18:15 19:00		KARATÉ KIDS Estúdio 1 17:30 18:15

Terça

KARATÉ KIDS
18:15 - 19:00

Quinta

KARATÉ KIDS
17:30 - 18:15

No events hours available!

	Segunda	Sexta
10:00		BODY ATTACK Estudo 1 10:30 11:15
11:00		BODY ATTACK Estudo 1 10:30 11:15
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00	BODY ATTACK Estudo 1 19:15 20:00

Segunda

BODY ATTACK
19:15 - 20:00

Sexta

BODY ATTACK
10:30 - 11:15

	Quarta	Sábado
09:00		ZUMBA Estúdio 1 09:45 10:30
10:00		ZUMBA Estúdio 1 09:45 10:30
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00	ZUMBA Estúdio 1 19:30 20:15
20:00	ZUMBA Estúdio 1 19:30 20:15

Quarta

ZUMBA
19:30 - 20:15

Sábado

ZUMBA
09:45 - 10:30

No events available!

Rock your body!

Mais do que um clube, uma família.

Mais que um clube uma familía ….

PLANOS DE TREINO

EQUIPA

SAÚDE

MAPA DE AULAS

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Sábado

Domingo

Segunda

Quarta

Quinta

Sexta

Segunda

Terça

Segunda

Quinta

Domingo

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Sábado

Domingo

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Domingo

Sexta

Sábado

Terça

Quarta

Terça

Sexta

Terça

Quarta

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Sábado

Quinta

Segunda

Quinta

Terça

Quinta

Segunda

Sexta

Quarta

Sábado

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